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Qual o melhor magnésio? Malato, bisglicinato, citrato, cloreto ou treonato
Resposta rápida
Não há um magnésio melhor para todos. O bisglicinato é o mais suave e a escolha habitual para stress e noite. O malato é o preferido para o cansaço muscular. O citrato é bem absorvido e útil para o intestino preso. O L-treonato (Magtein) é procurado para a memória. O cloreto é a opção tradicional e mais económica.
Cãibras à noite. Cansaço que não passa. Uma tensão que se acumula nos ombros e na cabeça. Muitas vezes, quem nos procura já ouviu falar do magnésio. A dúvida é outra: qual deles?
Faz sentido a pergunta. O magnésio é o segundo suplemento mais consumido em Portugal, logo a seguir à vitamina D, e na nossa loja online "magnésio", "malato" e "bisglicinato" estão entre as pesquisas mais frequentes.
Para que serve o magnésio
O magnésio é um mineral que participa em centenas de processos do organismo. Contribui para:
- ✓a redução do cansaço e da fadiga
- ✓o funcionamento normal do sistema nervoso e as funções psicológicas normais
- ✓a função muscular normal
- ✓a manutenção de ossos e dentes normais
- ✓o metabolismo normal de produção de energia
Rotinas exigentes, stress, café em excesso, exercício intenso ou uma alimentação pobre em vegetais verdes, frutos secos e cereais integrais podem deixar as reservas mais em baixo.
As 5 formas de magnésio e para quem é cada uma
A diferença está na molécula a que o magnésio está ligado. É ela que muda a tolerância digestiva, a absorção e o perfil de quem mais beneficia.
🌙 O mais suave
Bisglicinato
Stress e nervosismoNoites agitadas
Ligado à glicina, um aminoácido. É a forma que menos incomoda o estômago e o intestino. A que mais recomendamos a quem nunca tomou magnésio ou quer tomar à noite.
💪 Para o corpo cansado
Malato
Cansaço físicoMúsculos doridos
Ligado ao ácido málico, presente na maçã. Muito procurado por quem faz desporto, sente os músculos pesados ou acorda já cansado. Costuma tomar-se de manhã ou ao almoço.
⚖️ O polivalente
Citrato
Uso geralIntestino preguiçoso
Bem absorvido e com bom preço. Tem um efeito ligeiro sobre o trânsito intestinal. Quem tem o intestino sensível deve começar com metade da dose.
🧠 Para a cabeça
L-treonato (Magtein)
MemóriaConcentração
A forma mais recente e a mais cara, estudada pela capacidade de chegar ao cérebro. Procurada por estudantes, profissionais com muita carga mental e pessoas mais velhas.
🏺 O clássico
Cloreto
Uso tradicionalPreço baixo
O magnésio "das avós", em pó ou comprimidos. É económico, mas tem sabor amargo e pode soltar o intestino. Continua a ter muitos seguidores fiéis.
Um erro comum no rótulo
"750 mg de bisglicinato de magnésio" não significa 750 mg de magnésio. Esse valor inclui a molécula a que o mineral está ligado. O que conta é o magnésio elementar, que aparece na tabela nutricional e na percentagem do VRN (375 mg por dia para adultos).
Ao comparar produtos, compare o magnésio elementar por dose e o preço por dia de toma, não o número grande na frente da embalagem.
Quando tomar
☀️
De manhã
Malato, para energia ao longo do dia
🌙
À noite
Bisglicinato, para relaxar
🍽️
Com as refeições
Citrato e cloreto, para melhor tolerância
O L-treonato pode tomar-se a qualquer hora, de acordo com o rótulo. Os efeitos notam-se, em regra, ao fim de algumas semanas de toma regular. Uma toma de 2 a 3 meses é um bom período para avaliar.
Perguntas frequentes
Qual o melhor magnésio para dormir?
O bisglicinato é o mais escolhido para a noite, por ser suave e por a glicina também ter um papel calmante.
Qual o melhor magnésio para cãibras?
Malato ou bisglicinato. Se as cãibras forem frequentes ou fortes, vale a pena falar com o médico.
Posso tomar magnésio todos os dias?
Sim, dentro da dose indicada no rótulo. Quem tem problemas renais ou toma antibióticos, medicação para a tiroide ou para a osteoporose deve pedir conselho antes, por causa das interações e dos intervalos entre tomas.
O magnésio engorda?
Não. Os comprimidos e cápsulas têm um valor calórico desprezável.
O bem-estar também se cuida.
Não sabe qual escolher? Conte com o nosso aconselhamento pelo 244 811 965 ou 912 828 139.
Ver os suplementos de magnésio na loja online →Este artigo é informativo e não substitui aconselhamento médico. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.