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Chegou o frio: como reforçar as defesas de forma natural
Resposta rápida
Para chegar ao inverno com as defesas em forma, a base é dormir bem, comer variado e mexer o corpo. Como apoio, a vitamina C, a vitamina D e o zinco contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário. O própolis e a equinácea são tradicionalmente usados nesta época, e os probióticos cuidam do intestino. O ideal é começar em outubro, antes do pico das constipações.
As manhãs já pedem casaco. Os dias encurtam, as janelas fecham-se e, de repente, metade do escritório está constipada. A garganta arranha, o nariz entope e o corpo pede sofá.
Não é imaginação: o outono é uma altura exigente para o organismo. A boa notícia é que há muito que se pode fazer para chegar ao inverno mais preparado. Pequenos cuidados fazem a diferença.
Porque é que as defesas descem com o frio
☁️
Menos sol
A pele produz menos vitamina D entre outubro e março
🏠
Mais tempo fechado
Espaços pouco arejados facilitam a passagem de vírus
🌡️
Mudanças de temperatura
Do frio da rua para o calor do aquecimento
😴
Stress e pouco sono
O regresso à rotina também cansa as defesas
Os aliados naturais para esta altura do ano
Estes são os suplementos mais procurados na nossa loja quando o frio chega, e o que cada um faz.
🍊 A base
Vitamina C
Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e para a redução do cansaço e da fadiga. O organismo não a armazena, por isso precisa de ser reposta todos os dias.
Vitamina C Strong 1000mg → · Vitamina C com Roseira Brava Solgar →
☀️ O sol em cápsula
Vitamina D
Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário. Com menos sol, os níveis tendem a descer no outono e no inverno. É o suplemento mais consumido em Portugal.
🛡️ O mineral das defesas
Zinco
Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário. Existe na carne, no marisco e nas sementes de abóbora. Em doses altas, deve ser tomado por períodos curtos e com aconselhamento.
🐝 Da colmeia
Própolis
Resina recolhida pelas abelhas, tradicionalmente usada para proteger a garganta e as vias respiratórias nos meses frios. Existe em gotas, com e sem álcool, e em spray para a garganta.
🦠 Defesas que começam no intestino
Probióticos
Grande parte das células do sistema imunitário está no intestino. Uma flora intestinal equilibrada é um bom ponto de partida para enfrentar o inverno.
✨ Tudo num só
Fórmulas completas
Para quem prefere simplificar. O Imunid Total junta 1000 mg de vitamina C, vitamina D3 e lactoferrina numa ampola por dia.
E quando a garganta já arranha?
O xarope Pei Pa Koa, uma fórmula tradicional chinesa com ervas, mel e mentol, é dos mais pedidos na loja para acalmar a garganta e a tosse. O spray de própolis é prático para andar na mala.
Ver Pei Pa Koa →Hábitos que valem mais do que qualquer cápsula
Dormir 7 a 8 horas. É durante o sono que o sistema imunitário recupera.
Sopa, fruta e legumes todos os dias. Citrinos, kiwi, couves, alho e cebola são aliados da estação.
Arejar a casa 10 minutos por dia, mesmo com frio.
Lavar as mãos com frequência, sobretudo antes de comer.
Uma caminhada ao ar livre, que junta movimento e alguma luz natural.
Quando falar com o médico: febre alta que dura mais de 3 dias, falta de ar, dor no peito ou sintomas que pioram em vez de melhorar. Os suplementos são um apoio, não um tratamento.
Perguntas frequentes
Quando devo começar a reforçar as defesas?
O ideal é começar em outubro, antes do pico das constipações e da gripe, e manter durante os meses mais frios.
Posso juntar vitamina C, vitamina D e zinco?
Sim, é uma combinação comum. Confirme apenas as doses de cada produto para não duplicar, sobretudo se já toma um multivitamínico.
As crianças também podem tomar?
Há fórmulas próprias para os mais novos, como o Echinaforce Kids, com equinácea. O própolis sem álcool pode ser usado a partir dos 3 anos. Fale connosco para escolher de acordo com a idade.
Quem é alérgico a pólen pode tomar própolis?
Quem tem alergia a produtos da colmeia deve evitar o própolis. Nesse caso, há outras opções igualmente válidas.
O bem-estar também se cuida.
Quer montar o seu plano para o inverno? Conte com o nosso aconselhamento pelo 244 811 965 ou 912 828 139.
Ver os suplementos para as defesas na loja online →Este artigo é informativo e não substitui aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença ou medicação, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.