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Falta de ferro, falta de energia? Sinais, causas e como escolher o suplemento
Resposta rápida
O ferro contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para a formação normal dos glóbulos vermelhos. Quando falta, o corpo nota. Mas o ferro não se toma «por precaução»: o ideal é confirmar com análises e escolher uma forma bem tolerada, como o ferro lipossomal.
Acordar cansado, subir um lance de escadas e ficar sem fôlego, sentir frio quando os outros não sentem. Muitas vezes, atribui-se tudo ao stress ou à idade.
Às vezes é isso. Outras vezes, a explicação está num mineral que passa despercebido: o ferro.
Para que serve o ferro
O ferro é um mineral essencial. Entre outras funções, contribui para:
- ✓A redução do cansaço e da fadiga
- ✓A formação normal dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina
- ✓O transporte normal de oxigénio no organismo
- ✓O normal metabolismo produtor de energia
- ✓O normal funcionamento do sistema imunitário
Sinais a que vale a pena estar atento
😴
Cansaço que não passa com o descanso
🫧
Falta de fôlego com pequenos esforços
🥶
Mãos e pés sempre frios
💅
Unhas frágeis e queda de cabelo
🧠
Dificuldade de concentração
Estes sinais podem ter muitas causas. Só as análises ao sangue confirmam se há falta de ferro. A ferritina mostra as reservas, e é muitas vezes o primeiro valor a baixar.
Quem tem mais risco
Ferro lipossomal: o que muda
Uma das queixas mais comuns com os suplementos de ferro é o desconforto no estômago. O ferro lipossomal é envolvido numa pequena camada de gordura, uma tecnologia de encapsulamento usada em suplementos alimentares. Em regra, é mais suave para o estômago.
🩸 Ferro lipossomal
Fer Complex, da Liposomia
Cada cápsula tem 14 mg de ferro (bisglicinato lipossomal, 100% do valor de referência), com vitamina C, que aumenta a absorção do ferro, e vitaminas do complexo B, como a B12 e o ácido fólico. Toma-se 1 cápsula por dia, de preferência de manhã.
Ver Fer Complex →Outra opção: Ferro B12 Forte, da Physalis.
Como tirar mais partido do ferro
Juntar alimentos ricos em vitamina C (laranja, kiwi, pimento) às refeições com leguminosas, ovos ou carne.
Afastar o café e o chá das refeições e do suplemento, pelo menos uma hora.
Tomar o ferro separado do cálcio e do magnésio, com cerca de 2 horas de intervalo.
Repetir as análises ao fim de 2 a 3 meses, para saber se as reservas já recuperaram.
Importante: o excesso de ferro também faz mal. Grávidas, mulheres a amamentar e pessoas com doença ou medicação devem falar com o médico antes de tomar ferro. Se o cansaço dura há mais de 3 semanas sem explicação, ou vem acompanhado de falta de ar ou perda de peso, o primeiro passo é o médico.
Perguntas frequentes
Posso tomar ferro sem fazer análises?
Não é o ideal. O ferro deve ser adequado às necessidades de cada pessoa, e as análises são a forma de as conhecer.
Quanto tempo demora a fazer efeito?
Repor as reservas de ferro leva tempo, em regra 2 a 3 meses de toma regular.
O ferro lipossomal é melhor?
A principal vantagem é ser, em regra, mais bem tolerado pelo estômago. Para quem já desistiu de outros suplementos de ferro por esse motivo, pode ser uma boa alternativa.
E se o cansaço não for falta de ferro?
Há outras causas possíveis, como a falta de B12, o stress ou o sono. Veja o nosso artigo Cansaço que não passa: B12, ferro, magnésio ou ginseng?
O cansaço pode ter várias causas.
Conte com o nosso aconselhamento para fazer uma escolha informada, na loja física ou pelo 244 811 965.
Ver os suplementos para o cansaço →Este artigo é informativo e não substitui aconselhamento médico. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e de um estilo de vida saudável.